Evliliği En Güzel Şekilde Sürdürmenin 7 Altın Kuralı

Evliliği Sürdürmenin Yedi İlkesi

John Gottman – Nan Sılver Varlık Yayınları Kitap Analizi

Duygusal Zekalı Evlilikler

«bir çiftin boşanıp boşanmayacağını, onları yalnızca beş dakika seyredip dinledikten sonra tahmin edebilirim» j.gottman

mutlu çiftler, ötekilerden daha akıllı, daha zengin, ya da psikolojik açıdan daha dirayetli değildir. ancak, günlük yaşamlarında bir birleriyle ilgili olumsuz düşünce ve duygularının, olumlulardan daha ağır basmasını engelleyen bir dinamiğe sahiptirler. «duygusal zeka»

• Birbirlerini anlama
• Birbirlerine ve evliliklerinde değer verme
• Saygı gösterme sonuç daha mutlu huzurlu bir evlilik…

İlişkilerde tartışma biçimleri

1. Belirti:sert başlangıç..( eleştiri veya iğneleme / hor görme) ilk 15 dakika ilk 3 dakika da gidişat..
2. Belirti: dört atlı  (eleştiri, hor görme, kendini savunma ve araya duvar örme)

Eleştiri >  yakınma değil! Yakınma belirli eyleme (davranış) yönelik

>  Eleştiri kişiliğe ya da karaktere yönelik

Eğer ki yakınmayı eleştiriye çevirmek istiyorsanız tek bir sözcük: «neyin var senin hayırdır?» örneğin: benzin deposu

• Arabada benzin kalmamış. Dolduracağını söylediğin halde niye söylemedin?
• Niçin bir şeyi aklında tutmuyorsun? Depoyu dooldurmanı sana kaç kez söyledim 1ooo defa dedim yine yapmamışsın?

Hor Görme > İğneleme ve kuşkuculuk hor görme biçimleridir. Sıfat yakıştırma, göz devirme, küçümseme, alay etme, ahlak kisvesi ve kara mizah da hor görme biçimleridir.

Tiksinmeyi ima ettiği için en tehlikeli dört atlı,

Uzlaşma yerine çatışma,

Sonuç ilişki zehirlenir.

Birbirini hor gören çiftlerin bulaşıcı hastalıklara(soğuk algınlığı, grip) yakalanma olasılığı, diğer insanlarınkinden daha yüksektir.

Hor görmenin yakın akrabası kavgacılıktır. Bir çeşit saldırgan öfkedir.

Kendini Savunma: yıkıcı dil kullanımı ve sen ifadeleri

Sorun Bende Değil, Sen De

 GENELLİKLE İLK 3 BELİRTİ KOMBİNEDİR.

Araya Duvar Örme

Sizce erkekler mi kadınlar mı duvar örer?

Duvar ören kişi: ileti açıcıları kullanmaz hıhı evet vb gibi vurdumduymaz taş gibi ilgilenmiyormuş gibi davranır,  ses çıkarmaz başka yöne veya aşağıya bakar.

Üçüncü belirti: Dolup taşmak

Dördüncü belirti: Beden dili

Beşinci belirti: Başarısız onarma girişimleri: «Beyaz bayrağın çekilmesi»

Mutsuz Bir Geleceğin Göstergesi

Başarılı ya da başarısız olmasından ziyade evliliğin durumu ile alakalı

«olumlu duyguların ağır basması»

Altıncı Belirti: Kötü Anılar Örn Mülakat Sırasında Evliliklerin Geçmişi…

Örn erkek kuru temizleme olayı sizce kadın ne der?

Örn kadın iş dönüşü kapıda öpücük verdi erkek ne der?

İlişkinin Bittiğini 4 Aşama Gösterir

1. Evlilikle ilgili meseleleri çok ciddi bulmak
2. Sorunları kendi başına çözmek
3. Birbirine koşut yaşamlar sürmek
4. Yalnızlık

Gottman der ki «çiftin farklılıklarını, görüşme ve iletişim şekilleri konusunda tavsiyeye boğmayın onlara sadece tartışmanın yöntemini gösterin.

İlişkiyi canlandırmanın ya da boşanmayı engellemenin anahtarı

Anlaşmazlıkları halletme biçimleri değil,

Kavga etmediğiniz zaman birbirinize davranma biçimlerinde yatar. Bunun yolu yedi ilkeden geçer…

1. İlke Sevgi Haritalarınızı Genişletin

• Eşlerin birbirlerinin dünyasını bilmek
• Hedefleri, endişeleri, umutları hakkında bilgi sahibi olmak
• Örneğin ilk bebeğin doğumu evlilikte duyulan tatmin
• Çözüm sevgi haritalarını bilmek
• Bilgide güç saklıdır
• Bir çiftin birbirine verebileceği en büyük armağan «tanındığını» ve «anlaşıldığını» hissetmek seni tanımak, seni sevmektir.
• Eşimin en iyi arkadaşlarını isimlerini söyleyebilirim
• Şuan eşimin hangi streslerle yüz yüze olduğunu söyleyebilirim
• Eşimi sinirlendiren kişilerin bazılarının isimlerini söyleyebilirim
• Dinsel inanç ve fikirlerine aşinayım
• Beslediği hayalleri anlatabilirim
• En sevdiği müzik
• En sevdiği film
• En büyük arzuları ve umutlarını sıralayabilirim
• En önemli endişelerini
• Yaşamında en özel üç dönemi biliyorum… vs vs…

2. İlke Sevgi Ve Hayranlığınızı Geliştirin

• Olumlu duyguları açığa çıkarmak
• Çiftler geçmişlerine nasıl bakıyor?
• Hor görmenin panzehiri
• Bir nevi ateşi körüklemek
• Söyleyemiyorlarsa tefekküre dalmalarını sağlamak
• «ilk buluşma ile ilgili en çok neyi anımsıyorsunuz?
• Nasıl tanışıp bir araya geldiniz? Eşinizin kendisini öne çıkaran bir özelliği var mıydı?
• Evlenmeye nasıl karar verdiniz?
• Evliliğin ilk yılları hakkında neyi hatırlıyorsunuz?
• Evliliğinizi gerçekten zor günleri nasıl atlattınız?

3. İlke: Uzaklaşmak Yerine Yakınlaşmak

• Duygusal banka hesabı
• Küçük vesilelerle eşe yaklaşmak
• Amaç burada stres anında hemen tampon oluşturmak değil
• Daha öncesinde duygusal birikim yaparak çatışmalara tampon oluşturmak
• Çiftler birbirlerinin duygusal ihtiyaçlarını çoğu kez kötü niyetle değil, düşüncesizlik yüzünden göz ardı ederler
• Örneğin günün nasıl geçtiğini sormak
• Gece dışarı çıkmak
• Birlikte egzersiz yapmak
• Hafta sonu planları beraber kurmak
• Mektup ya da kart yazmak
• Dedikodu yapmak
• Hayal kurmak

4. İlke Eşinizin Sizi Etkilemesine İzin Verin

• Birbirlerine söz hakkı vermesi
• Temel sorunlar hakkında fikirlerini öğrenmek
• Dinleyebilmek ve önem vermek

Saygılı davranmak.

5. İlke Çözülebilir Sorunlarınızı Çözün

• Çatışmaların çözümü için 5 adım
• Başlangıç konuşmanızı yumuşatın
• Onarma girişimlerinde bulunun
• Kendinizi ve birbirinizi yatıştırın
• Uzlaşın
• Birbirlerinizin hatalarına karsı hoş görün
• Yakının ama suçlamayın
• Sen yerine ben ifadeleri
• Olanları anlatın değerlendirme ya da yargılama yapmayın
• Açık olun
• Nazik olun
• Meseleleri biriktirmeyin
• Örneğin bebekle ilgilenir misin yerine daha açık ifadeler..
• Rica ederim lütfen kavramları…

6. İlke Kilitlenmenin Üstesinden Gelmek

• Kilitlenmeden kurtulmanın yolu nedeni anlamak
• Hayaller neler
• Çatışmalarda neyin hayali var? Hangi hayaller çatışmayı körüklüyor?
• Özgürlük duygusumu
• Huzur mu adalet mi üstün mü gelmek
• Yaratıcı yanını keşfetmek, becerikli olmak, yaşlanmayla bahsetmek mi?
• Geçmişiyle bütünleşmek iyi bir aile babası olmak, beğenilmek mi?
• Teşekkür etmek pan zehirdir
• Örneğin: inceliğin, beni iyi tanıman, şefkatin, üslup anlayısın, sıcaklığın, güvenli hissedişim şeklinde…

 İlke Ortak Anlam Oluşturmak

• Aile ritüelleri akşam yemeği, pazar kahvaltısı, tatil ritüelleri, bayram algısı vs…
• Hayattaki roller kadın- erkek, anne – baba, evlatlık rolü, vatandaşlık rolu vs…
• Kişisel hedefler ölmeden önce yapmak istedikleriniz, 5 yada on yıllık hedefleriniz?
• Aile simgeleri baba sizin ne anlama geliyor, ev sizin ne anlama geliyor vs…

Son Söz

• Kendinizi bağışlayın
• Şükretme alıştırması yapın
• Sahip olduklarınıza, evrene, yarartılanlara karsı
• Eşinize içtenlıkle yurekten tesekkur etmek
• Tılsımlı 5 saat
• Ayrılıslar 2 dk?* 5 gun = 10 dak
• Gunsonu buluşmaları 20 dk* 5 gün= 1 saat 40 dk
• Hayranlık ve takdır 5dk * 7 gun=35 dak
• Sefkat 5dk *7 gun= 35 dk
• Haftalık bulusma 2 saat toplam 5 saat ilişki yatırımı.