Vücut Tipine Göre Beslenme

Vücutta yağlar farklı bölgelerde toplanabilir. Bunun esas nedenlerinden biri genetik yapınızdır. Sizi bölgesel zayıflatacak bir diyet yok; ama vücut tipinize göre beslenme düzeninizi oluşturmak ve bölgesel sporla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur.

SPOR HAYATIMIZDA HERZAMAN OLMALI.

Elma Vücut Tipi

Bu vücut tipinde ağırlığın çoğu karın bölgesindedir. Sağlık açısından risk taşıyan bir vücut yağlanma tipidir.
Göbek çevresi kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm geçtiğinde insülin direnci, kalp hastalıkları riski, tip 2 diyabet riski artmaktadır.

• Hep dediğimiz kompleks karbonhidrat tüketilmelidir. Glisemik inseksi yüksek besinlerin tüketimi azaltılmalıdır (muz, kavun, incir, üzüm, patates, bezelye, havuç, mısır, pirinç, beyaz un, hamur işi, alkol, şekerli yiyecek ve içecekler).
• Ananas içinde bulunan bromelain ve yanında tüketilen kalsiyum kaynağı bir besini birlikte tüketmek yağ yakımına yardımcı olacaktır.
• Kaliteli protein kaynakları (tavuk, balık, yağsız sığır eti), sağlıklı yağlara (kuruyemişler, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı) beslenmenizde daha sık yer verin.
• Yeşil yapraklı sebzeleri bol miktarda tüketin.
• Yeşil çay-beyaz çay-mate çayı ve zencefili sıcak suda demledikten sonra yemeklerden yarım saat sonra tüketebilirsiniz (GÜNDE 3 BARDAĞI GEÇMEYECEK ŞEKİLDE).
• En önemlisi yavaş yemek yiyin.

Armut Vücut Tipi

Yağlanma kalça ve basen bölgesinde görülür. Bu vücut tipinde östrojen önemlidir.
Östrojen salımını arttıran besinlere beslenmenizde daha az yer vermeniz gerekmektedir.

• Yüksek yağ içeren süt ürünlerinden, yağı fazla yemekten uzak durmalısınız.
• Kızartmalar, fast foodlardan kaçmalısınız.
• İşlenmiş et ürünlerinin (sucuk, salam, sosis vb.) tüketimini azaltın.
  Yüksek lifli besinleri sebze ve meyveler, yulaf, kinoa, karabuğday gibi tahılları, yüksek protein içeren besinleri tercih edebilirsiniz.

Kum Saati Vücut Tipi

Vücut tipine göre beslenme yöntemleri arasında kum saati vücut tipi olanlar çok daha şanslı olmaktadırlar. İnce bir bel ile basenleri olmayan bir kalça ve çok daha ideal omuzlara sahip olan bu vücut tipinde formun korunması gerekmektedir. Bunun için spor yapılmalı ve öğün yiyeceklerine dikkat edilmelidir.

• Kahvaltı tahıllar ile yapılmalı ve peynir, yumurta gibi ürünler tüketilmelidir.
• Öğle yemeği bol taze sebze yenmeli ve ideal menü salata üzerine olmalıdır.
• Vücut tipine göre beslenme yöntemlerinde kum saati vücut tipi için akşam yemeklerinde hindi, balık, tavuk, barbunya il çeşitli baklagillerden oluşabilir. Baharat kullanımı diğer vücut tiplerine göre daha şanslı olmaktadır.

Unutmayın, bölgesel zayıflama için mucize bir diyet yoktur. Dediğim gibi her zaman beslenmenizi sporla desteklemeniz gerekir.